a6w po

[...] się nie odchudzałam). Lecz mam jeden problem: oponkę na brzuchu.. nie jest ona bardzo duża ale nie pasuje do mojej budowy i chciałabym ją spalić.. koleżanka poleciła mi a6w mówiła że modeluje i przy tym spalę.. więc zaczęłam ćwiczyć razem z tą koleżanką (dziś minął 13 dzień) i koleżanka widzi efekty a u mnie wcale. nawet mierzę zawsze obwód [...]

Hmm, chyba w końcu czas się wziąć za napisanie artykułu o sezonowych programach:-] Słuchaj nikt Ci nie broni zrobić A6W, nie umrzesz po tym. Jeżeli tak bardzo chcesz, to zrób sobie cały cykl, tylko potem nie mów że mieliśmy rację, ok?

Witam !!! Waże 75kg wzrost :182 mam 15 lat i mam małą oponke na brzuchu Podjąłem Trening a6w jestem na 6 dniu i obawiam się słabych efektów:P czy mam stosowac jakąs diete??? Czy efekty po skonczeniu a6w w moim wypadku będą widoczne??? jakieś zdj mile widziane:P

Witam !!! Waże 75kg wzrost :182 mam 15 lat i mam małą oponke na brzuchu Podjąłem Trening a6w jestem na 6 dniu i obawiam się słabych efektów:P czy mam stosowac jakąs diete??? Czy efekty po skonczeniu a6w w moim wypadku będą widoczne??? jakieś zdj mile widziane:P Mógłbym prosic o jakies porady??? Tu są zdj mojego brzucha : [...]

Po a6w efektów raczej nie będzie. Dieta zawsze jest mile widziana przy każdym treningu. Mówisz, że boisz się słabych efektów ale napisałeś jaki jest twój cel treningowy.

[...] czy pracują te same mięśnie, co w przypadku normalnego podciągania? Bo czytałem, że w przypadku pompek inny kąt nachylenia ciała albo inne ustawienie rąk wymusza pracę innych mięśni. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic na wodę (zestawione brzuchy dwóch różnych osób), czy skutek innych ćwiczeń?

Cóż... jedyne to a6w ewentualnie ABS II i wyrzeźbić troszkę klate i łapy poprzez podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, pompki tyłem (tricepsy) i hantelkami rób 3-4 serie po 20-25 powtórzeń. po 6 miesiącach zobaczysz dobre efekty :D

[...] Głód to nasz wróg, nie wiem jaki lekarz mu to "przepisał", ale raczej jakiś któremu brakuje siódmej klepki. Czy przedstawione w necie zdjęcia pokazujące kratę na brzuchu po a6w to fotomontaż pic na wodę (zestawione brzuchy dwóch różnych osób), czy skutek innych ćwiczeń? Tak, nie, nie wiadomo. W wielu przypadkach fotomontaż, w innych możliwe że i [...]

Autorze. Na kaloryfer składa się: 1. genetyka (na pewno znasz osoby, które nie ćwiczą a mają sześciopak) 2. odżywianie 3. aktywność ruchowa! Zamiast A6W, biegaj 3-4 razy w tygodniu i jedz zdrowo, nie pij gazowanego. Efekty przyjdą już po 2 miesiącach.

Oczywiście, że tak. A6W to chyba najgorszy plan na brzuch jaki krązy po sieci.

http://liczniki.org/gif2/an-06F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W(23 dzień) Bieganie (40min) http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Spaghetti 4.Spaghetti Aktualnie pracuję nad dietą na masę a,że jestem [...]

[...] już mogę, skonsutuje to jak w styczniu bede ukladac diete na mase :) U mnie dziś swieto, dzien wolny, moja silownia zamknieta. Takze mam wiecej czasu. Dzien rozpoczety od a6w. Jestem na 10 dniu. Wiem, że ten trening ma sporo minusów, ale wiem też, ze na mnie działa, na redukcji. Sa to przy okazji dodatkowe aeroby. Podchodziłem w zyciu z 5 razy [...]

Witam! Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :) A więc: 1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12) 2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12) 3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12) 4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12) 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]

ah młodziaki młodziaki. Odnośnie a6w: Każdy z nas ma własną wyrobioną opinie odnośnie tego planu. Wielu z Was ma zdanie negatywne - macie takie prawo. Pamiętajcie proszę o kilku rzeczach : A6w powstało w latach 50siątych. Wiedza od tamtego czasu poszła bardzo do przodu i to co w owych czasach było świetne i rewolucyjne dziś już takie nie jest. [...]

Raz, że trenujesz codziennie, co przeciąża mięśnie, angażuje tylko górne partie więc mięśnie nie rozwijają się równomiernie, no i najważniejsze, a6w jest dość kontuzyjne, chodzi o kręgosłup, po prostu możesz mieć z nim później problemy, sam nie używałem a6w więc opieram się tylko na wypowiedziach innych użytkowników.

maxwell1 trzymaj:-P http://img440.imageshack.us/img440/857/sl381963.jpg Jak widać A6W słabo rozwija dolne partie brzucha dlatego będę robił po każdym treningu na siłowni: 1.wznosy na drążku 2.http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=T6WLuKQ-nrM (fajne to ćwiczenie z hantelkami na nogach,testowałem ostatnio na siłowni i nieźle czuć dolne partie [...]

ABS robi sie co drugi dzien níe tak jak a6w codziennie dzieki czemu miesnie maja czas sie regenerowac. jedynie co bym Ci radzil to jakies 30min przed robieniem cwiczen wypic szklanke mleka i zaraz po cwiczeniach zjesc banana... :)

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z [...]

[...] odważnikiem? Zauważyłem, że po wykonaniu tych ćwiczeń (2 obwodów) potrafię się zgiąć w pozycji stojącej tak, żeby dotknąć pięcioma palcami podłogi (tak samo zresztą było po a6w). Normalnie nie potrafię się zgiąć aż tak mocno, najwyżej końce palców dochodzą mi w okolice kostki. Czy można i czy warto utrzymać taki efekt dłużej, a nie tylko pewien [...]

Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po [...]